Les promesses sont séduisantes : des gélules qui feraient pousser les cheveux plus vite, stopperaient la chute et redonneraient brillance et volume. Mais qu’en dit la science ? Les compléments alimentaires pour cheveux tiennent-ils vraiment leurs promesses, ou sont-ils juste un effet placebo bien marketé ?
Ce que dit la science
Les cheveux sont composés principalement de kératine, une protéine fabriquée par l’organisme à partir d’acides aminés, de vitamines et de minéraux.
Les compléments alimentaires capillaires contiennent généralement :
- Biotine (vitamine B8) : associée à la santé des cheveux et ongles, mais une carence est rare.
- Vitamine B5, B6, B12 : soutiennent le métabolisme énergétique.
- Zinc et fer : essentiels à la croissance des follicules.
- Acides aminés soufrés (cystéine, méthionine) : briques de la kératine.
- Extraits végétaux (prêle, ortie, levure de bière).
👉 Les études montrent que les compléments peuvent être utiles en cas de carence réelle (fer, zinc, vitamine D), mais leur efficacité est limitée si l’alimentation est équilibrée.
Santé humaine
- Les compléments ne remplacent pas une bonne hygiène de vie : sommeil, gestion du stress, alimentation variée.
- La chute de cheveux peut avoir de multiples causes (hormonales, génétiques, post-partum, stress, pathologies). Dans ce cas, un avis médical est indispensable.
- Les dermatologues rappellent : “Une gélule n’empêche pas la calvitie.” En revanche, un apport ciblé peut soutenir une chevelure fragilisée après une grossesse, une période de fatigue ou un régime restrictif.
⚠️ Attention : excès de certains compléments (fer, vitamine A, sélénium) peuvent être toxiques.
Pour aller plus loin, découvre notre article sur la fréquence idéale de lavage des cheveux
Environnement
Le marché des compléments alimentaires est en plein essor, mais pas toujours très vertueux :
- Beaucoup de gélules sont conditionnées en blisters plastiques non recyclables.
- Les ingrédients sont parfois d’origine animale (gélules en gélatine, kératine bovine).
- Certaines marques clean proposent désormais des versions végétales, en pots recyclés, rechargeables ou compostables.
👉 Opter pour des compléments éco-conçus, transparents sur la provenance des ingrédients, limite l’impact environnemental.
Conseils pratiques
- Évaluer ses besoins : demander un bilan sanguin avant de prendre des compléments, surtout en cas de chute sévère.
- Privilégier les formules simples et ciblées (biotine + zinc par ex.), plutôt que des “cocktails miracles” trop chargés.
- Associer compléments + soins externes : shampoings doux, massages du cuir chevelu, soins fortifiants.
- Blozenn sélection : nos experts privilégient des compléments clean, à base de plantes et minéraux biodisponibles, dans des packagings responsables.
Les compléments alimentaires pour cheveux ne sont pas des potions magiques. Ils peuvent être utiles en cas de carence ou dans des périodes de fragilité (post-partum, fatigue), mais ne remplacent ni une alimentation équilibrée ni une routine capillaire adaptée. L’idéal : les considérer comme un coup de pouce ponctuel, pas comme une solution miracle.
🌿 Chez Blozenn, nous croyons à la beauté qui pousse de l’intérieur comme de l’extérieur.
Nos soins clean et nos compléments capillaires naturels accompagnent chaque étape de la vie,
en respectant ton équilibre et celui de la planète.
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